一个中心：以健康为中心

两个基本点：潇洒一点，糊涂一点

三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友

五字方针：淡、谈、玩、安、扮

健康四大基石

平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

大豆行动计划

一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉

饮食一二三四五 红黄绿白黑

一：每日一袋豆浆

二：每日摄入碳水化合物 250－350克（5—7两）

三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好

四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）

不甜不咸（每日摄盐6－－7克）

三四五顿（少食多餐）

七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）

五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果

红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）

黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

绿：绿茶及深绿色蔬菜

白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

黑：每日5——15克黑木耳

保健饮料

1、绿茶 4、酸奶

2、红葡萄酒 5、骨头汤

3、豆浆 6、蘑菇汤

保健食物

谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物

谷类：玉米——黄金作物，最好的保健食物

荞麦——降血压、降血脂、降血糖

小米——安眠

燕麦——降血脂

豆类：大豆——最好吸收的优质蛋白质

薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素

菜类：胡罗卜————美容食品

南瓜、苦瓜——预防糖尿病

西红柿————预防癌症

黑木耳————抗血凝

大蒜—————抗癌之王

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